bialko 2 3

[...] cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz rozsadny - obetnij wegle do max 1g na kg wagi docelowej, podbij tluszcze na 2g i bialko trzymaj w granicach 2-2,5. welgle maja byc z warzyw i owocow. owoce (pomarancze, banany lub cos innego co ma potas tylko okolotreningowo). w dni bez treningu same [...]

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: wg zapotrzebowania dziennego -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok cypio 500 mg week do tego trochę metki i npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

Ad. 1 Najlepiej ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie, organizm przyzwyczaja się do pewnego rytmu. Jeśli jednak raz na jakiś czas zdarzy się poślizg czasowy to nie ma nic w tym złego. To samo tyczy się opuszczania treningu. Lepiej zrobić krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z [...]

Kurczak z migdałami. Ten przepis zrobiłem po przeczytaniu go u Pascala, ale zmieniłem proporcje, sposób przygotowania i dodałem trochę od siebie Składniki: 1 pierś z kurczaka/indyka podwójna 3-4 łyzki stołowe sosu sojowego 2-3 łyżki oliwy 1 łyżka mąki kukurydzianej/razowe (ale to wiadomo - od możliwości i chęci) 1 większy ząbek czosnku 1 łyżeczka [...]

ja jutro rano wstaje joszka spalacz i na rower jadę się przejechać,jutro do jedzenia 1100 fileta 3 jajka i białko 2 pomidory pół kg ogórków kiszonych i si

obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g 1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy 2,3. ok od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka 4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa 5. ok, tunczyk nie za często 6. dodaj warzyw i olej lniany

[...] to bedziemy dalej myslec. Cwicz 3x w tygodniu: pon., sroda, pt. W sobote lub niedziele idz biegac, pograc w pilke itp. Aby miec dobre efekty pocytaj o prawidlowym odzywianiu. Staraj sie trzymac diete bogata w bialko i wartosciowe weglowodany i tluszcze nienasycone. Od dzis 0 fast foodow, gazowanych napoi, slodyczy. To tyle ode mnie. powodzenia

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

przy 86 kg twoje zapotrzebowanie to * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała Na twoja masa : Węglowodany : 430 g x 4 = 1720 Białko : 258 g x 4 = 1032 Tłuszcz : 86 g x 9 = 774 [...]

Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Każda po 12 powtórzeń edit: Moje [...]

Ułożyłem sobie taką dietę redukcyjną, miało być low carbo, ale czytałem, że w tej diecie może być góra 100 węgli ogółem, mam prawie 2 razy tyle (to błąd?). Kalorii 2653 (3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg aeroby, 3 razy w tyg bjj + 2 luźne baseny myślę że spale:D) Białko 2,2 g/kg Tłuszcz 1,65g/kg Węglowodany 2,25 g/kg Proszę o pomoc i nie [...]

[...] wlasciwego tetna znajdziesz pod: http://www.sfd.pl/temat134387/ Powienienes cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Warto tez czasem robic interwaly, tzn np co 20 minut przez 3-4 minuty na maksa. Po jezdzie na rowerze koniecznie jakies bialko + weglowodany - o miesnie trzeba dbac.

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA:Z fabryki siły 3,1k kalori -białko:119 -węglowodany:436 -tłuszcz:106 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW co 2 dzień 9. CEL CYKLU:Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wklejam ankiete dzialu i prosze o pomoc 1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10+ 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo wszystkiego przez 5-7 lat 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]